• Fizik kondisyonun arttırılması ve gevşeme amacıyla egzersizler yapılabilir. Bu egzersizlere yolculuk öncesi başlanması ve yolculuk sırasındada saat başı koridorda yürüme ve germe egzersizleri yapılması,

• Yolculuk sırasında ve sonrasında bolca su içilmesi,

• Sigara, alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durulması ve hafif gıdalar alınması,

• Yolculuk sırasında 45 dakikadan fazla uyunmaması,

• Varış yerinde mümkün olduğunca gün ışığında kalınması, bu amaçla doğuya gidiyorsanız sabah, batıya gidiyorsanız akşam güneşinde kalınması,

• Yemek saatlerinizi varış yerine göre ayarlamanız, acıksanız da bu saatler dışında yemek yememeniz,

• Mümkünse varış yerinde ilk gün fazla aktiviteye katılmamanız, önemli toplantı ve işlerinizi en az bir gün sonraya bırakmanız ve akşam iyi bir uyku uyumanız, önerilir.

• Diyet ve melatonin zaman farkı şikayetlerini azaltmakta etkisiz bulunmuştur.

Zaman farkı şikayetleri üç gün içinde engeç bir haftada kaybolur. İlk günün dinlenmeyle geçirilmesi bu süreyi kısaltır. Akşam saatlerinde alınacak kısa etkili uyku ilaçlarıyla normal ritminde uyuma sağlanabilir.